疫情期间

中小学生居家上网课

长时间观看手机、电脑等

对眼睛不好是真的吗？

吃蓝莓可以保护视力吗？

来源：深圳某妈妈群

眼科专家终于来科普了！

赶紧来看看~

根据中华学会眼科分会数据，在中国6亿的近视患者中，有63.5%都是因为蓝光伤害而造成视力下降的。

什么是蓝光呢？

它主要是指波长400-480nm的光，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜细胞的损伤。

▲ 在 430nm 附近的蓝光，简称蓝光危害

电脑、ipad和手机等电子产品，都会发出这种蓝光。

而且，年龄越小，这种蓝光对眼睛的危害越大。这也是为什么一直呼吁家长尽量少让孩子接触电子产品的原因。

但，在疫情这种非常时期，让孩子上网课也是不得已的选择。有没有什么方法，可以最大限度减少孩子视力的伤害呢？

做到这7点

能最大程度“稳住”娃的视力

01

要选大屏

不同的电子设备，对孩子的眼睛伤害程度是不同的。一般来说，选择的先后顺序是：

投影仪＞电视＞台式电脑＞笔记本电脑＞平板电脑＞手机。

一句话，选大不选小。

屏幕上的字，也是宜大不宜小。

02

要看少点

父母一定要管住孩子看电子设备的时长——

小学生每次≤20分钟，每天≤2.5小时；

中学生每次≤30分钟，每天≤4小时。

不用上网课或写作业时，使用电子设备的时间每天累计≤1小时。

03

要看得舒服

屏幕：不要过亮或过暗，眼睛舒服就好。

灯光：室内灯光和屏幕亮度差异不要太大。晚上用台灯的同时，也开房间大灯，台灯从左边照（左手写字则反之）。

04

挺直腰背坐

记住“一臂一拳一尺一寸”原则，具体是——

一臂：

看电脑屏幕时，眼睛保持一个手臂（约50厘米）远，保证屏幕上端和眼睛可以平视；

看电视时，距离应该在屏幕对角线距离的4倍以上；

看投影仪时，距离应在3米外。

一拳：身体离书桌大概一个拳头

一尺：眼睛和书本距离一尺（约30厘米）

一寸：握笔手指距离笔尖大概一寸（约3厘米）

写字、读书、握笔时，不要随意趴着、躺着。如果家里没有可调式书桌椅，可以想办法将桌子或椅子垫高。

05

要多“左看右看”

看视频时，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

不看显示内容的时候，可眨眼、轻轻转动眼球。

06

要多“目”浴阳光

阳光是预防近视的良药。

在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等地方晒太阳，让孩子尽情“目”浴阳光。

07

要管住手

眼睛不舒服时，也不要揉眼、揉口鼻，特殊时期要注意防护，及时洗手。

疫情期间，孩子

万一真的近视了咋办？

疫情期间，如果孩子近视了，会影响到他们的学习和生活，所以应该带去专业的医院或眼视光中心看看，在此——

推荐配框架眼镜，因为这是最安全的视力矫正方法。

不提倡配隐形眼镜。如果要配角膜塑形镜（俗称“OK镜”）等特殊隐形眼镜，必须严格遵从医嘱。

保护孩子“心灵的窗户”

3个坑一定要记住别踩

01

看多点“绿色”不靠谱

听说看绿色有对眼睛好，很多人把手机、电脑的屏幕，换成了绿色，甚至专门找张绿色的图画放在电脑旁边。

如果真想看绿色，那眨眨眼，去看看窗外的树吧。

02

吃蓝莓、胡萝卜不靠谱

从小，我们就听父母说“猪肝明目”，但其实猪肝虽然富含维 A，也不能缓解视疲劳，更别说改善近视了。

还有“吃鱼眼补眼”的说法，也是不靠谱的。鱼眼中除了水和脂肪，剩下的是少量的维生素 A 及 DHA，所谓“吃什么补什么”只是个心理安慰。

一些蔬菜、水果，比如枸杞、胡萝卜、蓝莓……虽然这些东西确实含有对眼睛有益的成分，但也别指望吃点能让一直辛苦工作的眼睛健康起来哦。

03

护眼模式不靠谱

目前电子屏幕的护眼模式，大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。

但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以“护眼”。

想要保护视力，关键还是在于用眼时间。如果本来你已经觉得眼睛很累准备休息了，结果因为开了护眼模式又多玩了几小时，那就真成了“毁眼模式”。

那到底有没有靠谱的办法缓解眼睛不舒服呢？

有是有，而且简单、有效、不花钱。

那就是让眼睛多休息。

要记得好好保重，没有人比你更应该爱自己哦！

- 谢谢阅读 -

福田团团 | 编辑

深圳卫健委、深圳市眼科医院、丁香医生、凯叔讲故事 | 来源