目前
中小学等教育行业
“停课不停学”
儿童青少年持续着
居家“网课”模式
面对电子屏幕
活动空间变小
户外活动受限
除了在疫情防控方面不容松懈
近视防控也不得忽视
家长除了监督孩子的学习外
更要重视孩子的眼健康
为此
我们特意整理了这份
疫情期间青少年儿童护眼攻略
各位家长们请查收！
青少年儿童居家“网课”
如何做好近视防控？
01合理安排每日生活
①居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
②家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
③儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
④若条件不允许外出，可在室内进行运动（如广播体操、仰卧起做、跳绳等），每天不少于1小时。
02
控制电子产品使用时间
①居家学习使用电子产品时，眼睛与屏幕保持一定距离， 屏幕亮度适中。
②每次学习30-40分钟后，休息远眺10分钟。
③不上网课时尽量避免使用手机和电脑。
03
保持正确的读写姿势
①读书写字使用适合自己坐高的桌椅，有良好的照明，并保持“三个一''的正确姿势（即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸）。
②读写连续用眼时间不超过40分钟。
04
避免不良的读写习惯
不在吃饭时、躺卧时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
05
注意用眼卫生
①培养良好的用眼卫生习惯。
②勤洗手，保持手卫生，不直接用手揉眼。
③坚持每日做眼保健操。
06
保证充足睡眠
保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
07
确保营养均衡
保证合理膳食，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖， 多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养食品。
08
重视视力检查
①平时可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼近视。
②定期到有资质的医疗机构进行检查。
09
视力有问题时应在医生指导下矫治
①当发现自己看不清远处的物体时，应及时告诉家长，并尽快到医院进行视力检测。
②一旦被确诊为近视，应听从医生的指导进行矫治。
关于电子产品，你应该知道
1.电子产品的选择
①尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
②应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
③使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
2.电子产品的摆放
①电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
②使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
③电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
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来源：健康福田
综合自：深圳市健康教育与促进中心
聚FU家园女子学苑
疫情无法出门时期
线下活动受限
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