战“疫”尚未结束

请大家严格遵守防疫规定

非必要不出门

加强锻炼，增强免疫力

南山区妇联为大家

准备了丰富的“安心云课堂”

让大家在宅家期间科学锻炼

今天的“安心云课堂”

我们进行高强度有氧间歇训练

快跟着视频练习吧！

↓↓↓

安心云课堂

高强度间歇性有氧训练模式是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式，或者是在高强度的有氧训练中间，安排较短的时间休息。研究显示，与那些进行传统持续40分钟的低强度有氧训练模式相比，采用持续20分钟高强度间歇性有氧训练能减少的体脂多出6倍。在高强度间歇性有氧训练结束之后，身体将在很长的时间内持续保持较高的新陈代谢水平，哪怕是躺在沙发上看电视，你的身体仍然在不停地燃烧脂肪。

动作示例

注意

在进行高强度有氧间歇训练之前

热身运动必不可少！

如果跳过热身直接开始的话

可能会出现心跳和呼吸频率急剧上升

进而引发危险

今天的“安心云课堂“就到此结束

春暖花开，一起加油！

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南山区妇女维权热线

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（工作日9:00-12:00 14:00-18:00）