膝关节是人体重要的承重部位

在运动的过程会受到大量的冲击

坏消息是，膝关节损伤不可逆！

身处一线的防疫人员

最近由于每天频繁上楼梯、走路

很多人都感到膝盖疼痛

如何保护膝关节，缓解膝关节疼痛呢?

无论何时何地，无论你现在的膝盖有没有不舒服的情况，这套运动都比较适合你；

因为这套运动，不需要外出、不需要器械、不损伤膝盖、随时随地想做就做，对膝盖及其有益。

---步骤1：准备一把椅子

找把椅子，双手背在椅子后，后背尽量靠近椅背，最好垫个靠垫；

---步骤2：准备一条浴巾

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高；

---步骤3：保持良好坐姿

坐姿端正，腰背挺直，肩部放松，两脚垂放，一前一后地自然晃动；

---步骤4：双腿可依托运动

若是膝盖有旧伤，则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。

这招看似简易，其实对于膝关节的肌肉锻炼效果十分明显。

如果每天可以晃到3000至4000次，锻炼效果会更有效。

在小腿悬空的情况下，仅仅通过轻微的摆动就能够起到复健的效果，可以让膝盖渐渐恢复健康。这套神奇的“膝盖复健术”会有非常好的疗效！

也可以跟着瑜伽老师一起练习哦~

END

来源：健康教育与促进科

免责声明：本公众号旨在卫生健康公益宣传，不作商业用途。部分素材来源于网络，版权归属原作者。