一周“慢”生活结束了

习惯了“快”节奏的深圳人

又将回到熟悉的步调中

居家生活告一段落

而战“疫”尚未结束

请大家严格遵守防疫规定

非必要不出门

加强锻炼，增强免疫力

南山区妇联为大家

准备了丰富的“安心云课堂”

让大家在宅家期间科学锻炼

今天的“安心云课堂”

我们学习核心稳定性训练的基础动作

平板支撑

快跟着视频练习吧！

↓↓↓

安心云课堂

平板支撑无疑是非常简单高效的核心训练动作，强化核心区的力量能够提高身体稳定性，进而使机体运动时更加灵敏，降低受伤几率。同时，平板支撑还会动用到肩带发力，以及募集大腿前侧肌群，协同完成对抗支撑。可以说，一个正确的平板支撑，能够充分调动上肢、躯干、下肢的主要肌群，一个动作实现全身锻炼。

动作示例

√ 保持姿势正确的要领：

1.检查肘肩，保持双肘在肩正下方的位置；

2.保持身体呈一条直线；

3.有意识地内收和控制骨盆；

4.寻找肋骨和双髋接近的感觉；

5.尽量收紧臀部肌群。

× 做平板支撑的常见误区：

1.翘臀；

2.臀部掉下去；

3.低头；

4.憋气，这是任何运动的大忌。

此外

本期“安心云课堂”

还教大家制作

健脾开胃又好吃的叮叮炒饭

一起来制作吧~

↓↓↓

叮叮炒饭的功效

1.健脾开胃，生津益血，滋肾填精；

2.益气强身，改善生长发育，增强免疫力；

3.解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，抗癌防癌。

材料准备

制作步骤

1.将提前蒸好米饭晾凉（或者隔夜米饭）；

2.火腿肠、马铃薯、香菇切丁备用；

3.倒油放入马铃薯，翻炒至7成熟，放入全部香菇丁和少量火腿肠，炒至7成熟；

4.香菇炒至7成熟后，加入火腿肠，放少许盐；

5.放入米饭，加一勺酱油，进行翻炒；

6.米饭炒热之后就可以出锅啦。

美食小贴士

1.米饭干点好，太湿容易粘锅；

2.马铃薯淀粉含量高，会出现粘锅现象，可在锅中加入少量开水；

3.由于火腿肠是咸的，因此不用放太多盐。

今天的“安心云课堂“就到此结束

春暖花开，一起加油！

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