“慢生活·新动力”
光明区居家锻炼锻炼系列活动
增强体质 锻炼起来
居家防疫不停练
面对疫情
我们不轻视，不恐慌
做好日常防护
常通风勤洗手
居家防疫除了“卧床躺”
还需要适当运动，增强抵抗力
“慢生活·新动力”光明区居家锻炼系列活动
陪您一起居家锻炼
增强体质，在家健身
我们一起动起来！
在当前新型冠状病毒变异毒株奥密克戎的流行下，除了减少出门，尽量避免接触病源外，个人易感性和抵抗力等是影响发病的关键因素，良好的个人体质可以降低发病风险和后遗症状。
个人和家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况。
今天我们继续为大家带来居家有氧健身操-器械操，本套动作主要通过跳绳、飞力士棒等小器械训练，达到提高心率、促进骨骼健康的效果。（小提示：家里没有飞力士棒的小伙伴可以用矿泉水瓶装满水替代哦~）
大家可以根据自身情况选择锻炼组数，建议重复练习3-5组。
体弱老年人群应如何适量运动?
1、防疫期间尽量选择室内活动，每日清晨伴着轻松的音乐进行晨练，或跳一支简单的健身舞，或打一套太极拳等，强度不宜太大，每次锻炼应分为多次锻炼，比如跳完一支舞、打完一套拳即休息片刻，以轻微出汗为主。
2、一般情况下，老年人建议锻炼时的安全心率是：安静心率安静心率 + 30~40（次/分），可以上下浮动±10次/分。此外，可以通过“可以完整说完一段话但不能唱歌”的说话交谈程度判断运动强度是否安全。
3、居家期间也要适当增加日照时间，活动地点可以选择在光线充足的地方，居家环境空间有限，锻炼前要注意地面是否湿滑，注意安全避免滑到。
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内容来源 | 光明区社会体育指导员协会
编辑整理丨光明文体通
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