3月13日起

深圳全面升级疫情管控

本周我们一起

以“慢生活”实现“快严控”

加油，南山人！

疫情期间

每个人都是不可缺少的抗疫力量

请大家严格遵守防疫规定

足不出户，居家提升自我

加强锻炼，增强免疫力

南山区妇联为大家

准备了丰富的“安心云课堂”

让大家在宅家期间科学锻炼

今天的“安心云课堂”

我们学习

核心区力量爆发动作——朝天蹬基础训练

快跟着视频练习吧！

↓↓↓

安心云课堂

朝天蹬基础训练

非常简单

很适合亲子一起训练

还可以配合游戏

挑战一分钟尽可能多的练习次数

极具亲子趣味性

快来尝试一起练习吧～

动作示例

完成训练后

你的体力一定消耗了很多

本期“安心云课堂”

还贴心教大家做一款

下午茶和夜宵的最佳选择

冰糖雪梨银耳羹

训练完一起学习制作

补充能量

↓↓↓

制作步骤

1.先将泡发好的银耳放入锅中，煮25分钟，大火煮开后调成小火慢煮。

2.将削好皮的雪梨切块，雪梨块大小要适中。

3.将切好的雪梨、去核的红枣、冰糖依次放入锅中。温馨提示：加入以上食材时尽量不要再添加水，才可以更好地保留汤汁味道。

4.盖上锅盖后，用小火慢炖15分钟。

5.最后将准备好的枸杞放入锅中，然后搅拌均匀，将枸杞煮软后即可关火盛出食用。

今天的“安心云课堂“就到此结束

特殊时期，我们安心居家

共克时艰，一起加油！

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温馨提示

南山区妇女维权热线

12338转3

（工作日9:00-12:00 14:00-18:00）