最近深圳疫情反复，3月12日凌晨起，深圳“10+1”区连发通告，全面升级管控。

疫情第三年，我们感受到的不再是单纯的恐慌、焦虑，还有愤怒、委屈......

No.1

普通人，如何调节自己的压力？

1.静下心，安排好生活。

在危机面前，我们的目光很容易被负面信息吸引。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。

静心第一步，每天关注疫情的时间不要超过1小时，减少耳边的“杂音”。

安排好自己的生活，劳逸结合，尽量保持生活的稳定。规律的作息，既可以分散我们对负面消息的注意力，也可以保持相对好的精力和心情。

我们还可以去完成一直想做却没有做的事情。

比如：学习提升自己的某项技能；看一些一直想看的书和电影；或者正好可以多陪陪家人，跟家人一起进行情感的沟通和交流，大家一起玩一些娱乐游戏等。

2.做正念冥想和运动。

网上有很多很好的正念冥想音乐，具有疗愈作用。在空气流通的室内，也可以做一些室内运动，放一些适合室内运动的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

3.与自我对话，允许自己的情绪存在。

哭，是低成本爱自己的最好方式。允许自己哭一哭，或者写日记，墨水会稀释痛苦。告诉自己“这是一段很重要的经历”，出现的焦虑和恐慌，都是一种人生的体验，是正常的反应。

4.建立正向思维。

（1）看好的信息。

在每天的新闻中，肺炎的发病率、死亡率，通常是我们聚焦的对象。试着去关注治愈率，医疗的发展等消息。

（2）回忆你人生中曾经艰难的时刻，你是怎么度过的呢？所有的事情终会成为过去，打不败的，会成为人生的一笔财富。

在危机面前，望望街上的人流，看看街边的春天。你会立刻感到许多人仍然是很正常地过着他们的生活。

（3）多用“虽然...但是…；即使…但也…”比如：

虽然现在疫情严重，但是我看到国家、政府、一线医护人员，都在积极作为；

虽然不肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活；

即使我真的生病，但也会有很多人陪伴我一起面对；

5.如果出现以下问题，可以寻求专业心理咨询。

恐惧，无法感觉安全；

对自己或是其他任何人失去信心；

自尊丧失，感觉羞耻，痛恨自己；

感觉无助、空虚；

感觉变得迟钝及麻木；

变得退缩或者是孤立；

睡眠状况恶化。

No.2

如果你正被隔离，怎么调试自己？

隔离期间，会出现哪些情绪？

被限制自由的慌张、抱怨愤怒；

感到沮丧、孤独、被抛弃；

焦虑、失控等。

这些情绪都是正常的。

被隔离期间，“患得患失”怎么办？

面对一个不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来

比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张。

如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来；

无论是居家隔离还是酒店医院隔离，都是不寻常的经历。我们需要重新找回控制感，稳定规律的生活是对抗未知最好的方式。

隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？

保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法

保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；

理性获取权威来源的资讯，避免不必要的恐慌。警惕谣言。

等待，适应自己的新身份：

被隔离者需要花点时间适应新环境。新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全熟悉，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

No.3

如果家人或亲友被隔离，你怎样帮忙？

1.保持微信和电话联系。

因为害怕家人担心，被隔离的家人可能不愿意主动联系家人。

所以我们要主动跟他们联系，多鼓励他们，倾听他们的感受，但不要对他们的情绪反应提供太多的判断，或者是过多的解释。

2.照顾好自己的情绪和生活。

不要对自己的开心怀有负罪感。不是只有不断的关注和痛苦才叫“与家人同在”，而是做自己力所能及的一切。自己有能量，是对家人最好的支持。

3.提供更多的精神支持。

比如他以前喜欢看的或者现在想看的书、音乐以及冥想放松音乐、或者电影等文艺材料都可以。

和他们多聊天，对他们始终保持一种适度的，自然的关心。

抗疫没有旁观者，你我都是践行人，深圳加油！

参考：

2003年非典时期台湾的SARS心理健康行动联盟编制的《SARS安心手册》

策划编辑：许文耀、王浩威

作者：杨志贤、李慧玟、葛书伦、陈韺、王行、林朝诚、白雅美、倪 宝珍、林惠芳、庄永毓、胡海国、王智弘、张匀铭、张如颖、 罗筠

助理：黄君瑜、曾幼涵、黄梅芳

来源 | 瀚思心理

转载请注明以上