疫情当前

每个人都是不可缺少的抗疫力量

请大家继续严格遵守防疫规定

及时核酸检测

突然停下忙碌的脚步

你是否有些无所适从？

不妨趁此机会多陪陪家人

给自己充充电

足不出户更要加强锻炼

提升免疫力

南山区妇联各位为大家

准备丰富了的“安心云课堂”

让大家在宅家期间

科学锻炼，增强免疫力

今天的“安心云课堂”

我们学习对抗中的稳定性训练

快跟着视频练习吧！

安心云课堂

如何让自己的身体保持稳定性？

两人或3人一组进行

对抗中的稳定性训练

让你在训练场稳如泰山！

注意！

此项训练需要全身发力哦

要保持充足的体力

动作示例

完成训练后

体力一定消耗了很多

本期“安心云课堂”

还贴心为大家准备了养生课堂

特殊时期

很多人都在家居家办公

总是看着手机或电脑

是否会感觉眼睛有点疲劳呢？

今天线上养生课

将教大家做一款

能缓解眼部疲劳的

牛肉胡萝卜淮山粥

↓↓↓

所需食材

小米20克，莲子10克，百合20克，芡实20克，淮山1根，燕麦20克,红枣6颗，胡萝卜2根，牛肉300克，姜6片，胡椒、盐、油、料酒（适量）。

制作步骤

1.牛肉提前1小时用料酒和生抽腌制好，胡萝卜和淮山刮成丝。

2.水开锅后，放入芡实、莲子、小米、燕麦、生姜、红枣、淮山。大火煮20分钟。

3.放入牛肉，中火煮10分钟。

4.放入胡萝卜，加半勺油使胡萝卜素更好吸收，中火煮10分钟。出现金黄色油状时即可关火，盛出食用。

今天的“安心云课堂“就到此结束

我们下期见！

往期精彩

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