春日宜运动

居家隔离，我们一起“动”吧！

我们的战“艺”——生活依然有滋味

『一起“动”：宅家运动会』

第二轮上线啦！

一起动：Round 02

3月9日至3月13日

5个运动项目

按要求在活动期间运动打卡

可获得奖品keep月卡！！

5个运动项目

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波比跳

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动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃。双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳。

注意事项：下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖。膝盖有伤的人群不宜做此种运动。

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臀桥

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动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。下落时下背部贴地，但臀部悬空。

注意事项：避免过度挺腰。腰部有伤的人群不宜做此种运动。

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跪姿俯卧撑

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动作要点：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

注意事项：手腕和肩膀、膝盖有伤的人群不宜做此种运动。

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高抬腿

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动作要点：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。

注意事项：膝盖有伤的人群不宜做此种运动。

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箭步蹲

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动作要点：挺胸收腹，目视前方，双手掐腰。双腿交替向后撤步，做出下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，荷载要均匀分布在两条腿上；沉髋、屈膝下蹲至膝关节接近地面，然后原路返回。

注意事项：下蹲的时候膝盖尽量不超过脚尖。膝盖有伤的人群不宜做此种运动。

健身那么累

为什么还要坚持？

当然是因为它带来的益处多多啊！

运动劲出来

歇着病出来

那肯定是要一起动起来啊！

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活动介绍

设置波比跳、跪姿俯卧撑、臀桥、箭步蹲、高抬腿五个挑战项目，各位小伙伴可在“小打卡”小程序打卡，让居家生活也能健康有能量。

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活动时间

2022年3月9日-13日（第二轮）

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参与方式

进入“小打卡”小程序，加入【我们的战“艺”宅家运动会】圈子，参与活动者每晚12点前，将当天打卡项目视频上传到圈子，即为打卡成功。

波比跳：50个

臀桥：30个

跪姿俯卧撑：30个

高抬腿：60秒以上（含60秒）

箭步蹲：50个

扫码直达打卡页面

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活动奖励

按要求在活动期间参与运动打卡的市民，可获得奖品keep月卡1张。（注：获奖名单将在活动结束后公布，请注意查看近期推送哦）

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温馨提示

1.投稿者投稿视为同意授予活动主办方（深圳市福田区公共文化体育发展中心）对征集作品有公益性公开发表、结集出版、播出推送、展览展示、剪辑、复制、发行、网络传播、改编、汇编等权利。本次活动征集到的优秀作品后续将在天威视讯电视端进行展示、放映。

2.本次征集活动解释权属于活动主办方。

部分信息来源：keep

图片来源：网络