为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出“心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理正能量。

职工心理咨询专线

0755-29912351

接听时间：工作日9:00-12:00,14:00-18:00，非工作日请在“宝安工会”微信公众号后台预约咨询。

○

○

○

心灵热线第79期

看见女性的力量

如何更好地自我成长

即将到来的“三八”妇女节，是专属于女性的节日，提前祝福读到这篇文章的女职工们节日快乐。

在欢庆佳节的氛围下，我不禁开始思考身为一个女性，在这个时代下我们的境遇。有时觉得我们都很幸运，因为我们的枷锁大多只来自于心灵。有时觉得我们也有些“不幸”，没有像谷爱凌那样开挂的天赋，或出生在“精英式”教育的家庭。

但只谈过往的幸或不幸或许意义不大，对于我们更重要的课题是：如何在当前的环境、有限的资源下，活出更好的人生？今天我们就一起来谈谈女性如何更好地自我成长。

01

减少自我客体化

冲破对自己外在的设限

波伏瓦在《第二性Ⅱ》的开篇，从社会学的角度指出“女人不是天生的，而是后天形成的"。我认为，至少女性的自我客体化，可以说是后天被塑造出来的。

什么是自我客体化？

当在媒体杂志、社交网络上看到各种完美外表的女性，甚至自拍照都是经过美颜的“理想自我”形象时，我们会习惯性地监视自己的身体外貌，并将自己的外在与这些社会理想形象一一比较，由此产生一系列消极的心理和行为结果。

比如增加内在的羞耻感、焦虑体验，甚至采取苛刻的节食计划；想象中别人对我们身体或者外貌的评价，不利于我们维持注意力高度集中的状态，造成“心流体验”的缺乏，降低我们在任务当中的表现；太过注意和紧张自己的外在，也会让我们对自己内在的感受变得感知迟钝，无法很好地识别和表达情绪及需要。

要减少自我客体化对我们的影响，首先我们能做的是相信每一个身体都有它的美和不完美的地方，尊重自己。

其次，多看到除了“外貌”以外的，我们其他地方的价值。

最后，学会屏蔽一些外在的评价声音，明白这是评价者需要成长的课题，而不是我们真的不够好，把自己从“被客体化”的牢笼里解放出来。

02

与自我和解

冲破对自我的内在限制

在过往的咨询中我发现很多人都过度崇尚自律，以致对自己要求太过严苛。

我见到了太多被自己的高要求、高标准挑剔到毫无自信，时常对自己的认可低到尘埃里的女性。

而越是苛责、挑剔自己，越是容易对自己丧失信心，觉得自己一无是处，越会造成我们的低自尊、低自我价值感、不配得感，人为地让自己的人生处处不配、处处受限。

英国著名精神分析学家温尼科特有一个说法：60分的妈妈就是足够好的妈妈。

不管是在亲子关系、还是在亲密关系、甚至是职业与自我的关系里，我们都可以试着放下对自己的“完美要求”。

我们女性要改变的很重要的一个思想就是：自责不等于对自己、对他人负责。

过度自责在很多时候反而是偷走我们的能动性、行动力的贼。

自我成长的核心是要自我关怀，就像王尔德说的：“爱自己是终身浪漫的开始”。

而爱自己不仅仅是给自己买好东西、享受生活，更深层的爱是来自于对自己深刻的理解和接纳、对自己好奇、了解并完成自己内心真正的愿望。

03

女性的成长

尤其需要同伴系统的支持

对于女性来说，姐妹情谊即同性友谊尤为重要，是我们为自己寻找的像家人一样的支持。

成为姐妹，不一定要是同事或者同学，也可以因为相同的兴趣爱好结缘，或共事时结成友谊，或依靠另一位朋友的关系建立起联系。

这个支持群体有着体贴、安慰和温暖，既能在平时互相关心，又可以在重要时刻给出分析、给予帮助，互相扶持成长是女性自我成长的道路上非常重要的现实和精神层面的支持。

当我们能够通过自我成长从内心深处获得自我认同的力量，我们会更加信任自己、尊重自己、珍惜自己、坚定自己，这才是我们一生成长路上的最终追求：活出自己本该有的最好的样子。

直播预告

关于女性的自我成长还有很多需要展开的、共同探索的议题。今年的“三八”妇女节，我们将开展一场《女性的自我成长课：与自我和解，破茧成蝶》线上公益微课，从心理学的角度分析案例，为女性伙伴的内在成长提供支持。

公益微课直播时间3月8日上午9:30---11:00，扫描下方二维码进入课程直播间观看，课程直播时间内可在直播间留言互动，交流答疑（直播有一周的回放时间）。

课程大纲

1. 疫情下，女性如何更好的调节情绪压力

2. 女性的社会支持系统的建立

3. 如何成为一名长期主义的成长者

4. 如何冲破自我设限，提升自我认同感

5. 跟自己和解，与他人和解（附心灵成长冥想带领）

授课老师：董凯悦

▪ 国家执业心理咨询师

▪ 国家婚姻家庭咨询师

▪ 中科院高级EAP（员工心理援助）讲师

▪ 中科院研究所应用心理教练

▪ 美国催眠学会NGH催眠治疗师

▪ 深圳市总工会职工大讲堂心理讲师

▪ 深圳市工人文化宫（市职工服务中心）心理咨询师

参考文献：

[1] 赵琪.(2021).《深海沉默》: 女性自我存在的建构与成长. 枣庄学院学报(06),27-33. doi:

[2] 郑盼盼,吕振勇 & Todd Jackson.(2015).自我客体化对女性心理健康的影响及其机制. 心理科学进展(01),93-100. doi:

本期作者 | 董凯悦

深圳市工人文化宫（市职工服务中心）心理咨询师

宝安工会原创出品，转载请注明出处。

参与|维护|建设|教育

最贴心最懂你的工会君！

宝安工会与你在一起！

服务热线：29912351