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“你好，最近几天我们一家居家隔离，但是儿子老是和我吵架，嫌我管的太多，现在一个人闷在房间里也不和我们说话……”

前不久，一位女士拨通了盐田区青少年心理咨询志愿服务队的咨询预约服务热线，向我们倾诉，自从居家隔离以来整天都呆在家，孩子比平时更“叛逆”，稍有分歧就容易情绪过激。

由于疫情的原因

大家的生活也受到了影响

这样的特殊时期

不少人容易感到焦虑、不安

出现心理无法调适的状况

如果您也遇到了类似的问题

需要我们的帮助

盐田区青少年心理咨询志愿服务队

将开展心理支援

为您送去更加贴心温暖的人文关怀

与心灵相伴，与健康同行

我们一直都在

盐田区青少年心理咨询志愿服务队

由团区委（区义工联）成立，现有队员25名，均为持有心理咨询资质或心理学教育背景（其中二级心理咨询师10名，三级心理咨询师7名，其他均为心理学教育背景）。2020年下半年起为全区青少年及家长提供线上心理健康咨询辅导支持志愿服务。

#服务对象#

1、疫情封控区、管控区、防范区区域内居民朋友。

2、参与抗疫工作的医护人员、志愿者、一线工作人员。

2、有情绪疏导及心理支持需求的盐田区青少年及其家长。

#服务内容#

1、提供心理疏导，帮助大家科学应对疫情带来的心理压力。

2、开展紧急心理危机干预和青少年心理健康教育辅导工作。

3.开展心理健康知识宣传和普及工作。

#服务方式#

线上服务。您可以通过拨打咨询预约服务热线，我们将为您转接志愿服务队的心理咨询师。

热线电话：

0755-22320158

服务时间：

工作日9:00-12:00，14:00-18:00

您也可以试试下面这些

心理放松小妙招

找到适合自己的

进行自我防护哦~

1

保持规律作息

疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出，一直待在家里，一日三餐以及作息不规律，这样会加剧焦虑心理。经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜。‍‍‍

2

正确面对疫情

不要过于关注新型冠状病毒，减少关注次数以及时间，筛选信息来源。尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息，减少不必要的干扰。此外不能看来源不明的信息，以免引起心理上的负担。‍‍

3

调节好认知

一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调节自己认知，客观面对身体状态。不能过分担心身体变化，敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染。若自身难以判断的话，可以请求家人或朋友帮助。‍‍

4

坚持腹式呼吸

当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好（或是站立），一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后在缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直到情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应。‍‍

5

把担忧写下来

过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑。不妨把自己所担心的事情依次写在纸上，然后再想各种解决办法。‍‍

6

保持和社会联系

现在是信息化时代，可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流，了解他们心中所想，互帮互助。对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓励和照顾。‍‍

7

适当锻炼放松肌肉

可以进行渐进性肌肉放松训练，通过有意识的控制肌肉活动，间接放松情绪，缓解紧张焦虑以及恐惧情绪，保持轻松愉快的心情。‍‍‍

疫情当下，我们共同面对

我相信

我们必将胜利！

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部分内容来源 | 心灵加油站

编辑整理 | 青春盐田

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