节气

微雨众卉新 一雷惊蛰始

2022年3月5日

是今年的第三个节气

惊蛰

“惊”是惊醒、惊动之意

“蛰”是“蛰伏”之意

“惊蛰”的意思是说春雷始鸣

惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫

意为“新生开始，万物生长”。

按照一般气候规律

惊蛰前后各地气温回升全年最快

雨水渐多，代表着春天的来临以及万物复苏的开始

调理养生要重视调达肝气，平衡阴阳。

惊蛰养生

01

起居养生

惊蛰后天气逐渐转暖，百虫苏醒。蚊子、苍蝇、病原菌等害虫也开始出动，但谚语云“冷惊蛰，暖春分”，所以“倒春寒”现象还要持续一段时间，因此这一阶段是流感、腮腺炎、脑膜炎、皮肤病等传染病的高发期。

因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人及幼儿等体弱者，更应时刻根据天气冷暖变化及时适量增减衣物、保持室内通风、适当多晒太阳以及保持充足休息睡眠等，易感者还可用红糖姜片煮水饮用以防感冒。

进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。为了避免此情况的发生，惊蜇时人们应每天保证充足的睡眠时间。

风为惊蛰的主气，此时的风邪最为猖狂，风为百病之长，它会带动各种疾病到处肆虐。

稍不注意，病菌就会侵犯人体，避风如避剑，避风邪、保暖仍是这一节气人们该做的，所以惊蛰也是风疹、麻疹、带状疱疹、过敏性皮炎多发的时节。

妊娠妇女患了风疹会影响胎儿的发育．因此风疹好发的季节，孕妇尽量少到人多拥挤的公共场所，此时应尽量减少外出，即使外出也要戴上口罩、墨镜等。减少暴露的皮肤，多食新鲜蔬菜，禁食虾蟹等易致过敏食物。

温馨提示：预防流感、驱散蚊虫可以佩戴中药香囊。

02

饮食养生

初春乍暖还寒，气候还是比较干燥，容易感到口干舌燥，可以多吃梨子。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间也素有惊蛰吃梨的习俗。

惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上可适当吃些温热的食物以壮阳御寒，如洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

另外，惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子、山药、蓬藕、荸荠、甘蔗、春笋、大枣、蜂蜜等食物。

推荐甜品：雪梨杞枣汤

用料：红枣、冰糖、雪梨、枸杞适量

做法：雪梨削皮洗净，去核，切小块待用。红枣洗净，剔去枣核。枸杞子冲洗干净待用。锅中加入适量清水，放入雪梨和红枣。

开大火炖煮至开锅。然后加入冰糖并搅拌均匀。转中小火继续炖煮30分钟。最后放入枸杞子，再煮10分钟左右即可。

03

运动养生

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，此时不宜进行激烈的运动。

应选择散步、八段锦、慢跑、太极拳、放风筝等比较和缓的运动方式。使身体各位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。

坐功养生具体方法：每天清晨，盘腿坐，两手握拳。头顶向左右缓缓转动各 4 次。两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。

两肘关节同时向后顿引，还原，如此反复做 30 次，然后上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待津液满口分 3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36息而止。

04

情志养生

惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。

年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、口腔溃疡、口干口苦、怕热出汗等症状。

因此，惊蜇时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等不良情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

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来 源：治未病科

编辑制作：宣传科

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