近期疫情严峻

南山区妇联各位为大家

准备丰富了的“安心云课堂”

让大家在宅家期间

科学锻炼，增强免疫力

今天的“安心云课堂”

学习弓箭步

学完后还可以进行亲子游戏训练

增进情感关系

一起来看下吧！

安心云课堂

弓箭步

普遍的理解的是有前弓箭步和后弓箭步

其实，还有不同方向的弓箭步！

今天我们一起跟着视频学习吧

一天3组，每组16个弓箭步

完成此项训练后

可以提高运动速度、爆发力

敏捷度和身体协调性

可以挑战在规定的时间

尽可能完成多次练习哦！

动作示例

完成训练后

体力一定消耗了很多

本期“安心云课堂”

还贴心为大家准备了养生课堂

在这万物复苏的季节

我们将教大家做一款杂粮健脾粥

补充体能的同时养好脾胃！

↓↓↓

所需食材

小米50克，莲子20克，百合25克，芡实25克，淮山一根，燕麦20克，红枣6颗，黄姜20克，清水1000毫升（3-4人份）。

制作步骤

1.清洗淮山，刮丝；清洗黄姜，切片；

2.放入提前高压锅牙好的莲子和芡实 ；

3.先后放入红枣、小米、淮山；

4.煮5-10分钟，关火即可食用。

杂粮健脾粥功效

祛湿健脾，增强脾胃吸收，提供能量支持，增强抵抗力，适合全家老小食用。

今天的“安心云课堂“就到此结束

我们下期见！

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