Dang Dang Dang～

居家生活不无聊

认真过好每一天

让我们一起用运动强健体魄

我们的战“艺”——生活依然有滋味

『一起“动”：宅家运动会』

正式启动啦

按活动要求率先完成5天打卡

且在排行榜的前200名文粉

可分别获得奖品Keep运动月卡1张

以及体育礼品一份

怎么样？

有动力了吗

五个居家运动项目

等你来挑战！

深蹲

动作要点：臀部向后下蹲，挺直腰背。保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下，吐气蹲、吸气起。深蹲有益于肌肉量增长，提高代谢，增加减脂效果。

注意事项：膝盖不要超过脚尖。膝盖有伤的人群不宜做此种运动。

俯卧撑

动作要点：双手置于胸部两侧（而不是肩部正下方），从头到脚呈一条直线，核心收紧，头部处于中立位，控制身体下降，胸口接近地面后手肘微微向内夹紧，胳膊和身体要呈锐角，胸部发力推起。俯卧撑主要锻炼背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以使体形更匀称挺拔。

注意事项：手腕和肩膀有伤的人群不宜做此种运动。

仰卧起坐

动作要点：躺于垫上，手臂抱于头部两侧，脚底并拢，脚跟靠近臀部，腹肌发力起身，准备时吸气，起身时吐气。动作全程速度不宜过快，频率约为3秒一次。仰卧起坐锻炼腹直肌。

注意事项：颈椎不好的人群不宜做此种运动。

平板支撑

动作要点：收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，脚尖不要有后蹬力，不屏息，深呼吸。平板支撑可以锻炼核心力量，打造腰腹及臀部线条。

注意事项：腰部有伤的人群不宜做此种运动。

开合跳

动作要点：挺胸收腹，腰背挺直，手臂用力绷紧，双脚与髋同宽，膝盖微屈，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体跳跃，双手同时举过头顶。双脚同时向外跳，略比肩宽，小腿放松，不可低头、仰头，落地时膝关节自然微屈缓冲。开合跳主要提升心肺功能。

注意事项：膝盖不要内扣。体重基数过大人群不宜做此种运动。

适当的居家运动

不仅有助于排解内心的

焦虑、沮丧等负面情绪

还能收获健康自信的自己

以元气满满的状态

迎接即将到来的夏天

心动不如行动

快跟上小文文的节奏

一起“动”起来吧！

01

活动介绍

Activity introduction

设置深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、开合跳五个挑战项目，每天推出1个项目打卡任务，各位小伙伴可在“小打卡”小程序连续打卡，让居家生活也能健康有能量。

02

活动时间

Activity time

2022年3月3日-7日（首轮）

03

参与方式

Participation mode

进入“小打卡”小程序，加入【我们的战“艺”宅家运动会】圈子，参与活动者每晚12点前，将当天的宅家运动会项目视频上传到圈子，即为打卡成功。（注：每天都须挑战打卡并上传视频才能解锁第二天项目）

深蹲：50个

俯卧撑：20个

仰卧起坐：50个

平板支撑：30秒以上（含30秒）

开合跳：50个

扫码直达打卡页面

04

活动奖励

Activity reward

按活动要求率先完成5天打卡且在排行榜的前200名文粉，可分别获得奖品Keep运动月卡1张以及体育礼品一份。（注：Keep月卡兑换信息将在活动结束后以短信形式发送，请注意查看手机短信。体育礼品需前往迪卡侬实体店领取，届时将会短信通知。）