“每逢佳节胖三斤，

过年可能十三斤”

“辛辛苦苦减一年，

一下回到解放前”

新春佳节吃喝玩乐睡

这会儿苦恼又来了吧

那就在领略冬奥冰雪运动魅力的同时

让自己也动起来

01. 《呼吸运动全书》

作　者：（法）布朗蒂娜·卡莱·热尔曼

出版社：北京科学技术出版社

索书号：R322.3/7

馆藏地：宝安中心馆中文阅览区（二楼）

为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。

02. 《无伤跑法2》

作　者：戴剑松 郑家轩

出版社：人民邮电出版社

索书号：G822/36:2

馆藏地：宝安中心馆自助图书馆（一楼）

一本在对大众跑者开展大量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征，讲解了无伤跑法理论；技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频，指导跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿；训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者，帮助初级跑者从一开始就以一整套科学正确的方法开启跑步，也适合成熟跑者，帮助成熟跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现，最终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。

03. 《徒手健身：女生版 》

作　者：（韩）赵诚俊

出版社：中国友谊出版公司

索书号：G883/216:1

馆藏地：宝安中心馆中文阅览区（二楼）

健身运动会让我变成肌肉猛女吗？在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？是不是要先做有氧运动？是否可能在三个月之内成功？怎样才能拥有翘臀？生理周期有什么影响？饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？食谱，到底该吃什么好？这些答案，都在《徒手健身：女生版》中。跟着这本书的步骤练习，解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状。

04. 《徒手健身：男生版》

作　者：（韩）赵诚俊

出版社：中国友谊出版公司

索书号：G883/216:2

馆藏地：宝安中心馆中文阅览区（二楼）

怎样解决运动导致的手腕、膝盖等关节处疼痛？身体重心倾斜，力量总是集中在单侧如何是好？如何制订适合自己的饮食控制计划？“瓶颈”期是怎么回事？如何克服？真的要斤斤计较卡路里吗？暴饮暴食之后可以靠有氧运动来补救吗？究竟是运动重要还是饮食控制重要？真的有百试百灵的饮食控制法和食谱吗？这些答案，都在《徒手健身：男生版》中。跟着这本书的步骤练习，消除肚腩，避免油腻；锻炼肌肉，穿衣有型。

05. 《精准拉伸》

作　者：（美）克里斯蒂安·博格

出版社：人民邮电出版社

索书号：G883/181

馆藏地：宝安中心馆中文阅览区（二楼）

本书结合作者曾为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，还提供一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。

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编辑：牛翠

审核：杨赟 谢奥

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