心灵热线 | 隔离在家的第N天，憋死我了！

为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出“心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理正能量。

职工心理咨询专线

0755-29912351

接听时间：工作日9:00-12:00,14:00-18:00，非工作日请在“宝安工会”微信公众号后台预约咨询。

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心灵热线第78期

居家隔离人员如何应对

情绪困扰

万恶的新冠病毒

让我过个好年都不行！

掐指一算

这应该是我没回家过年的第5个年头了

新冠病毒常常捣乱

对大家的生活出行和工作

都造成了不小的影响

因疫情而不得不居家隔离的小伙伴们

因担心、焦虑、恐惧等情绪

无时不刻倍受煎熬

长此以往

就会酱紫

心态崩了不要怕

跟随宝工君的5大步骤

支棱起来！

做好防护！

让病毒无机可乘！

自

我

沟

通

调整内在想法

当人身自由受到一定限制，人们脱离常态化生活时，难免会出现一些负面情绪，这时候要善于自我觉察，发现自己的哪些想法是非理性的，让自己产生了消极情绪，并与自己不合理的想法“辩论”，进行自我修正。

比如：当你担心因为隔离没有工资可发，或者被解雇时，你可以告诉自己：这只是我的担心，事实未必会如此，我可以去了解相关的法律法规，就算真的发生，我还可以申请维权。

这样的理性自我沟通可以很好地降低和消除焦虑。凡事均有两面，把糟糕的想法变成了好想法，负面情绪自然就消失了。

自

我

关

爱

乐享隔离时光

我们可以利用现有的条件做些自己喜欢的事情：摆弄花草、DIY些小物件、研制开发新菜品、听听音乐追追剧、看看喜欢的书籍、和孩子一起动手打扫卫生、做饭，利用家里现有的工具和家人玩些互动游戏，享受这难得的合家共聚的时光。既来之则安之嘛！

运

动

健

身

提升自我效能

很多研究表明，经常进行体育锻炼能有效降低悲观、紧张、焦虑和不安等情绪，提升自我效能感，而自我效能感是心理健康的必备条件，我们可以和家人一起跟随各类健身APP来进行锻炼。亲子瑜伽，不仅能健身还能增进亲子关系；正念太极不仅有很好的强身健心的效果，而且老少皆宜，不受年龄、人群和环境限制。

规

律

作

息

保证身心健康

快节奏的工作生活骤然被按了暂停键，不用每天被闹钟喊醒，也不用赶车去上班，难免会自我放纵，饮食及睡眠都被打乱。规律的作息不仅是身体健康的保证，也是好的精神状态的基础；好的睡眠更是减压的神器，可以制定一个作息时间表，安排好起居、工作、学习、娱乐，尽可能把作息维持在以往水平。

加

强

沟

通

建立社会链接

我们每个人都是自己心理健康的第一责任人，适时求助可以让我们免于被负面情绪所困扰。如果感到情绪有波动，要通过电话、微信等与家人朋友倾诉。另外，帮助他人能够提升自我效能及自我存在的意义感。我们可以在现有的条件下，做力所能及的事来帮助他人，哪怕是微小的事情也可以提升幸福感。

比如，我们可以用自己的好情绪去营造温馨和谐的家庭气氛。如果了解到小区群里有人缺物资，可以积极热情地分享或帮忙查找物资供应的渠道等。

深圳的高效全国闻名，深圳人的细致和不拘一格在疫情面前更显分明，因此，我们只需安心隔离在家，相信遇到任何问题，背后都站着无数夜以继日为我们努力的人。

心理学家维克多·埃米尔·弗兰克尔(Viktor Emil Frankl M.D., Ph.D. 1905-1997)说：人类永远拥有的自由，是在不可改变的环境下，选择态度的自由。心灵是自己的地方，在那里，我们可以把地狱变为天堂，也可以把天堂变为地狱。不管我们所处的环境怎样，我们永远可以选择，怎么去想、怎么去看待周遭的人和事。

希望众志成城之下

我们早日驱走新冠

恢复常态化生活