春季阳气生发，万物萌生。中国传统医学认为，春季属木，木遇春而旺，人体中肝属木，肝脏对应正是春季，春季万物复苏，肝气疏发条达，人体气血才能通畅。但春季人们肝脏经常出现问题，升发太过，就会肝阳上亢，升发不及就会导致肝气郁结。

一年之计在于春，养肝勿负春三月。要想身体健康，养肝不容忽视。春季养生要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。根据肝脏的生理特性，可以遵循以下五个原则来养肝。

保证充足睡眠

养肝

春季应早睡早起，以适应春季阳气初升的特点，防止“春困”， 适度“春捂”。避免露出脚踝、腰脐，伤害身体的阳气。夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，每晚若能在11时前入睡，可使肝血调养，活力百倍。

保持心情舒畅

养肝

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。因此，要学会制怒，尽力做到心平气和，乐观开朗，好好睡觉，积极阅读，多与朋友交流，使肝气正常生发、顺调，对肝脏及其相关疾病的防治大有裨益。

参加户外活动

养肝

春季万物萌动，适合时令的户外活动，如爬山、放风筝、散步、踏青、打太极拳等，积极远眺锻炼视力，平时多梳头、按摩穴位，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。避免在晚间运动，以免吸收寒凉之气损害阳气。

注意劳逸结合

养肝

过劳易耗血损气而伤肝，适当休息对肝病患者十分必要。对急性期的肝病患者应以卧床休息为主；慢性肝病患者，则应注意劳逸结合，活动当以无疲乏感为度。

进行饮食调理

养肝

春季饮食当以平补为主，重在养肝补脾，选择少酸多甘食物（如大枣、山药、花生）以养肝健脾。饮食宜清淡，少吃油腻，多食新鲜蔬菜水果。少饮酒，多食粥品。要注意，动物肝脏并不能起到补肝作用，甚至因为其中胆固醇、重金属含量高，而增加肝脏负担。

素材来源 | 科普中国、健康时报

央视一套、健康广东

整理编辑 | 第一健康集团

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