春节将到，很多人回到家乡难免少不了走亲访友，聚餐吃喝。

所以“每逢佳节胖三斤”，过完年之后就圆润了一圈。而且在冬季，气温较低时，人体为了维持身体的温度，食欲会变大。

当人们摄入超出平常饮食的量，体内的脂肪含量就会随之迅速增长，体重随之快速增加，从而造成肥胖。

同时，人们在寒冷的冬天往往更愿意窝在被窝里“保温”，而不是通过运动来给身体“加热”，这样不仅助长了腰间肉和拜拜肉，还会使机体的免疫力降低。

因此，在春节期间，除了吃喝，也要记得增加运动量，保证摄入与消耗的平衡，维持良好的体形。

运动贴士

在寒冷天气下，推荐进行有氧运动（健身操、慢跑等），不仅简单易行，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的，还能锻炼身体、增强抵抗力。

但是也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围内。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。

热身

需要特别注意的是，在运动前，我们必须要做好充分的准备活动热身。

人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。

此时如果直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。

热身的意义在于，可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。除了让心理从静态过度到动态中，也开始逐渐让血液从胃部、肝脏等其他器官转移到手臂、躯干核心和腿部等等在运动中会用到的肌肉。

从而改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。

而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20至25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

此外，在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

出汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，容易导致感冒。同理，在结束运动休息的时候，必须尽快披上外套，防止受凉。

本文作者：庾浩钊|中山大学|2017级预防医学专业

指导老师：郑庆鸣 蓝秋玲-健康教育与促进科

资料来源：人民网、健康教育与促进科

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