比深夜失眠更加悲伤的事情
莫过于深夜的饥饿了
吃宵夜仿佛有魔力一样
让人控制不住自己
一口接着一口
……
我们总会为吃东西
找到各种合适的时间和借口理由
为什么明明不饿
还是很想吃东西呢？
一起来看看↓↓↓
什么情况下会感到饿？
当胃里的东西快消化完的时候，胃液还是在继续分泌，但是胃里已经“空空如也”，没有什么东西能消化了，这个时候胃不仅不会减缓“工作”，反而加强收缩力度。并将这种冲动的信号通过神经传给大脑，大脑分析得出饥饿的感觉。
这种猛烈的胃收缩运动就是饥饿收缩，需要吃东西来缓解，不然就会出现低血糖、头晕等症状。
但是你知道吗？
在你的身体里
还存在着另一种饥饿
明明胃里满满的
却依然对食物有着强烈的渴望
这其实都是你的大脑在搞鬼
大脑有一种奖励机制
吃东西
并不只是为了填饱肚子
而是一种精神享受
简单来说就是——馋~
看到美食
你大脑的奖赏系统瞬间被激活
真是忍不住要奖励自己
更恐怖的是
一吃就停不下来
你就是这样越来越胖的
……
这就叫食源性肥胖
胖从口入啊朋友！
肥胖的后果
可不仅仅是变丑
更重要的是
你的健康也会跟着出现问题
所以千万不要被
大脑的这个奖赏机制蒙蔽了双眼
健康、合理的饮食
才是对自己最好的奖励！
怎么控制多余的食欲？
吃饭的时候就专心吃饭，不要干其它的事情，因为下饭剧实在真的下饭！当你的注意力被分散的时候，你会不知不觉地吃更多东西。
如果真的无法控制自己专心吃饭
那么不如试试这些方法~
01
用小号餐具
有研究发现，用不同大小的盘子盛菜，多盛20%和少盛20%很难区分开来；在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，人们吃得数量也就越少。因此，要想控制食量，盛饭的盘子和碗都要小，而且每次盛取少量。
02
放慢进食速度
放慢进食速度，通过多咀嚼，给胃肠反应的时间，能够帮助消化，减轻胃肠负担，并且提高饱腹感。
03
吃什么很重要
用餐时，先吃热量低、纤维多、水分大的食物（如绿叶蔬菜），再吃其他食物，就不容易吃过量了。要想控制食欲，还必须摄入优质蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品等），配着淀粉类食物一起吃，各种类型吃满足了，就不容易馋。
另外，不要多一餐少一餐、饱一顿饿一顿，也不要到了吃饭的时间还扛着不吃饭。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会使食欲疯狂上升，控制饱腹感的能力也会比较精准。
控制食欲最重要的一点
一定要保持好心情
没事干就给自己找点事干
太空太闲或者心情不好的时候
会更想从美食身上找点安慰
对不对？
素材来源 | 邵逸夫医院、人卫健康
整理编辑 | 第一健康集团
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