原标题：宣传科学健身 预防运动伤害 加强安全意识
“科学健身指导活动”正式启动
见圳客户端·深圳新闻网2020年8月3日讯 为大力宣传科学健身、预防运动造成的意外伤害、加强市民“防疫、防暑、防溺水”安全意识、安全有效开展各项体育健身运动，昨日，2020年“科学健身指导活动”启动仪式在市民中心二楼平台隆重举行。据悉，该活动主题为“科学健身健康快乐”，旨在向广大市民讲解科学健身知识和方法，助力全市焕发新活力，促进全民健身高质量发展。
据了解，今年新冠肺炎疫情突发，公共场所关闭，居家健身成为新风尚，越来越多的人愿意去健身，但在运动的过程中也存在着大量的健身误区，健身运动要避免造成损伤，就需要接受科学指导，选择正确的健身方式。通过本次活动，市文化广电旅游体育局和市社会体育指导员协会向广大市民发出倡议：科学健身是减少疾病、保持健康的重要手段，运动一定要遵循适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化五大原则，才能达到最好的健身效果。希望广大市民朋友通过不断学习科学健身和健康生活知识，通过科学锻炼防控疾病，提高体质健康，促进身体健康，形成崇尚健身，追求健康文明生活方式的良好氛围，体现深圳‘国际文体之城’的风采。
启动仪式现场，市文化广电旅游体育局副巡视员王志强表示，当前我市正值炎热高温的三伏天，又恰逢暑期来临。为贯彻落实全民健身国家战略，深入实施《广东省全民健身条例》，宣传科学健身知识，加强市民“防疫、防署、防溺水”的安全意识，满足人民群众对科学健身指导以及通过体育锻炼提高身体素质的需求，市文化广电旅游体育局举办此次“科学健身指导活动”，就是要通过一线社会体育指导员和体育产业专家们的现场教学，向广大市民宣传、讲解科学健身的知识和方法，让科学的运动成为守卫广大市民健康的一剂良药，有效提高全民身体素质和健康水平。王志强说：“‘科学健身，你我同行’，接下来，我们将充分发挥市社会体育指导员协会及各单项协会的人才资源优势，采取分批、分点等方式为广大市民群众提供公益科学健身指导服务，做好疫情防控的同时针对不同人群进行户外健身运动个性化指导服务，将体育健身活动内容丰富化，形式多样化，把健康的运动方式融入日常，让市民大众将科学健身当作生活的一部分，让体育成为健康生活的新风尚！”
昨天的启动仪式在一场《办公室踏板操》中开启，市急救中心专业人士演示了在紧急情况下如何利用“黄金4分钟”用心肺复苏术救人，如何正确操作AED（体外自动除颤仪）。随后，受邀领导、嘉宾共同上台，宣布2020年“科学健身指导活动”正式启动。与此同时，活动现场邀请到了市水上运动协会、市登山户外运动协会、市风筝协会等9大协会，并现场表演了市秧歌协会献送的秧歌表演。现场运动安全宣传区、教学区开放，为现场市民带来了很多有趣、有料的体育互动项目。
作为本次活动的承办方，市社体协有关负责人表示，目前我市已进入后疫情时代，各行各业快速恢复。现正值暑期高温天气，市社体协自“全市动起来”启动以来，根据“全市动起来”总体方案要求，不断组织落实全民健身活动，全市社会体育指导员服务点在坚持做好疫情防控工作的同时坚持开展科学健身指导活动。响应“全市动起来”总体工作方案号召，社会体育指导员、体育义工以基层指导员服务点为阵地，采用线上及线下指导等多种形式为市民群众提供良好的运动健身环境，逐步开放线下国民体质测定与运动健身指导服务，在中心公园社区智能健身点服务广大市民开展体育活动，同时组织体育义工走进各区开展绿道清洁活动，守护城市碧水蓝天。
社会体育指导员在行动
去年，“深圳市体育义工总队”体育义工人数达到20586名。项目服务总数8604项，总服务时数超过48万小时。仅2019年，全市体育义工加入4956人、共服务各级各类体育赛事及活动2463项目，参与各种志愿服务36004人次，服务时长近15万小时。2020年自疫情暴发以来，深圳市体育义工始终走在抗疫前线，走进社区协助社区工作人员开展防疫工作。待疫情得到控制，体育义工又冲在前线，他们走进红树林深圳湾、九祥岭公园、淘金山等地开展美丽步道清沽工作，保护城市环境，响应“全市动起来”的号召，继续助力于引导全民科学健身。
目前，我市社会体育指导员队伍总人数已经达到33870名，其中国家级41名，一级215名，二级4267名，三级29347名。全市共有社会体育指导员服务点664个，其中市级服务点49个，并以市级引领、市区联动的方式，常年广泛开展日常健身指导活动，年服务人群超过500万人次。
今年受疫情环境影响，市民健康意识也越来越强，市社会体育指导员协会49个市级服务点响应“全市动起来”的号召，社会体育指导员充分发挥自身丰富的健身指导技能，采取分批、分点等方式为广大市民群众提供公益科学健身指导服务，做好防疫措施的同时针对不同人群进行户外健身运动指导服务，将体育健身活动多样化，让市民群众真正体会到运动的乐趣，感受健康生活的美好，助力全市焕发新活力。
根据“全市动起来”的活动统一规划，为了提供更好的健身环境服务广大市民群众，市文化广电旅游体育局以创建城市社区运动场地设施建设试点城市为目标，计划组织建设市民身边的社区运动场地设施，推进在公园内建设智能健身器材，为市民参与体育锻炼提供便利条件。
市社会体育指导员协会也将坚持创新发展的工作方针，让社会体育指导员充分结合智能健身设施的特性，引导市民正确使用智能健身器材，科学健身。目前中心公园的智能健身设备已向广大市民开放，每逢周六日，在居民健身活动高峰期时间段，负责中心公园志愿服务的体育义工定期在中心公园为群众普及健身路径的正确使用方法，推出智能化健身设备解决方案，也正是因为体育义工的辛勤付出，积极引导，才最大限度地避免群众走入健身误区，造成不必要的损伤。健身运动行业，正在掀起一股智能化运动新风。
专家解答：炎炎夏日如何安全运动
近年来，人们对于全民健身的认同感和参与感大大提升。全民健身作为新时代生活的“必需品”，将随着疫情的缓解快速恢复，给健身爱好者带来极大希望。疫情过后，如何科学健身，预防运动损伤，在做好防疫措施的前提下安全开展运动，市社会体育指导员、体育义工将继续发挥全民健身引导作用，向广大市民讲解健身知识，推广健身方法，为全民健身提供技术指导服务。深圳市社会体育指导员代表从游泳、跑步、太极拳、登山等不同项目温馨提示市民群众如何科学开展体育锻炼，作出以下指导建议：
★针对游泳过程中哪些行为会威胁到学生的安全？溺水后要如何自救？
国家中级社会体育指导员、前国家青年队游泳队员张碧琪表示，游泳如果发生了溺水，应如何自救？首先溺水后千万不要四肢乱动、拼命挣扎，而是要屏住呼吸、全身放松，去除身上的重物，使自己浮在水面上。在水中等待救援的时候，要先吸气而后全身放松俯漂在水面，四肢自然下垂，好像水母般漂浮在水中，等到需要再吸气的时候，双手向下向外压划水，顺势抬头吐吸气，随即低头闭气恢复漂浮的姿势。这样既可以保证身体漂浮在水面不至于下沉，还可以节省体力。
暑期来临，游泳过程需要注意：1、要去正规的场所，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不私自下水游泳；2、下水前做适当的热身运动，避免抽筋；3、游泳前，不要吃得过饱或者是饿着肚子去游泳，最好是在饭后一个小时；4、最好不要选择深水区，带上游泳圈，在浅水区活动；5、学生不在无家长或其他大人带领的情况下游泳，不熟悉水性不要擅自下水施救。
★深受广大市民喜爱的跑步运动应如何展开？
国内知名健康教育和运动处方专家、一级社会体育指导员、市健康教育与促进中心主任韩铁光表示，运动前要做好热身，做好糖盐水补充；运动中要结合自身感受，调节运动强度；运动后要做拉伸按摩等都不可少。夏天最好在早或晚时段运动，环境人少可以不戴口罩，如要戴口罩跑步需要调整呼吸方式，吸气时张口，呼气时可闭口用鼻呼气，具体需自己摸索体会。要摸索出适合自己的运动处方，形成规律，终生坚持。
★后疫情时代市民群众应该如何科学开展体育运动？运动时间应该选择早上还是晚上？
香港中文大学健康与运动教育博士、一级社会体育指导员陈海瑞解答了以下几个问题：一是后疫情时代市民群众应该如何科学开展体育运动？由于疫情影响原因，导致大家室外运动机会骤减。有很多人会把室内运动来代替室外运动。现今疫情好转，室外场地慢慢恢复正常，陈海瑞博士鼓励大家多到室外运动，并作出以下几点建议：室内推荐无氧运动为辅，室外有氧运动为主，户外运动一定要在非疫区空旷且通风的场所，外出活动时可以不佩戴口罩，尽可能减少与他人近距离接触，避免扎堆聊天。遵循循序渐进原则，由于长期的室内生活，会带来一些缺钙，肌力和肌耐力减退的情况，推荐爬山、慢跑、游泳等大肢体运动项目，大肢体运动项目可以快速恢复肌力和肌耐力及心肺功能。
二是运动时间段如何选择？运动也一样要遵循日出而作、日落而息的自然规律，安排适当的运动时间，才更有利于健康。运动时间可以是早上5点半到8点、下午5点半到晚上8点为宜。运动时间推荐每次30分钟左右，恢复期过后可以适当加大。尽量不要晚上9点以后运动，大概率会影响睡眠质量。
三是体育运动过程中应该注意什么？运动前热身、运动后拉伸时间各满足10-15分钟，运动时间推荐每次30分钟左右；运动饮食方面，运动后多补充钙和维生素C，避免乳酸分泌过多带来的酸痛感；不推荐频繁参加大肢体非隔网项目，运动受伤概率会大大高于平时。（推荐1个月正常运动恢复期之后，再参加）
★练习太极的好处有哪些？夏日如何安全科学地练习太极拳？
国家级社会体育指导员、市社会体育指导员协会副秘书长刘筠表示，太极拳作为一种优秀的传统武术，一种优良的体育运动，不仅能够强身健体，提升人体免疫力，还能帮助人们调节情绪，在疫情肆虐的当下太极拳以其独特的优势，让人们能够缓解压力、稳定情绪、保证良好的心态。在炎热的夏天练习太极拳需要在一个阴凉通风的环境里进行，在练习前做热身、练习后做做拉伸。天气炎热情况下练习时间不要过长。这项运动是相对安全的，我们在练习的过程中，希望大家注意以上几点，确保我们安全科学健身，达到锻炼身心效果。
★不同年龄段的办公室久坐一族应该选择什么运动？
国家级社会体育指导员吴垚瑶表示，办公室久坐一族平时上班坐着的时间较长，很容易造成颈椎病，肩周炎，肌肉损伤等亚健康问题，可以多做一些徒手运动或四肢弹跳运动，让肩膀和身体得到释放。青少年可以选择的项目很多，可以将有氧运动和无氧运动相结合开展体育运动。中老年人可以根据自身身体状况选择体育运动，比如球类运动、游泳、健身、跳舞等。
踏板操作为有氧健美操，非常适合不同年龄段的办公室久坐人群，踏板操动作中的舒展与拉伸，能够充分锻炼到四肢，使人体动作更灵活、更轻盈，同时，还能提高心肺功能。运动准备：运动前一小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）；穿着轻松、透气的运动服饰；充分的热身运动，由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展；一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
★新手如何科学开展登山运动，如何做好户外防暑？
一级社会体育指导员、市登山户外运动协会副会长雷东风表示，户外活动中，危险是绝对的，安全只是相对的。安全的活动保证来自于完善的保障体系、充分的安全意识、合格的装备、正确的操作方法以及丰富的户外经验。如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。一级社会体育指导员雷东风给出以下几条登山原则，提醒刚开始接触登山运动爱好者：1。做好行前准备，长距离和高难度活动应先做身体检查；2。不要跟随没有责任感和缺乏经验的领队出行；3。平时加强体能和技巧训练，并阅读专业书籍，随时吸收山野新知；4。做好风险评估，对于每一座山峰，都不可掉以轻心；5。运动前做热身，运动后做拉伸；6。登山时，不逞强、不斗狠、不走新路；7。避免单独行动，团队合作才能走更远；8。合理安排运动和休息节奏，休息时就少量补水；9。野外注意防晒、防暑/防寒，防蛇虫和植物过敏；10。迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处，随时注意天气变化，做好应对处理。对于户外运动要提前做好防暑措施，仅仅涂抹防晒霜之类的还是远远不够的，还要保护好我们的皮肤不要暴露在阳光下，所以，尽量穿长袖戴帽子戴口罩，并选择透气好散热快的布料。（吴孟菲 彭志刚）
