主办单位：中共深圳市委组织部等
如何获得平静感
学习掌握一些简单的应对焦虑紧张情绪、处理睡眠问题、恢复有规律的生活等心理学方法，可以帮助我们增强平静感，也能去帮助需要我们关爱的人。
NO．1应对过度的焦虑紧张情绪
●接纳适度的焦虑紧张情绪
处于危机状态时出现焦虑和紧张情绪是自然而然的事情，一定程度的紧张焦虑会激发我们的身体机能，帮助我们迅速采取行动应对危机。过度的焦虑只会让我们身心疲惫，并且可能陷于情绪之中而无法采用有效行动。
●一些简单易行的减压方法
1．安抚自己
听舒缓的音乐、适度运动、打太极、做瑜伽、深呼吸、洗热水澡、散步、喝茶、做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件、回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、栽花种草等。还可以做安全地或平静之所的想象练习，以获得心灵滋养。
做几个深呼吸，让自己放松下来；想象一个自己喜欢的地方或者曾经去过的地方，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、温度觉及运动觉等体验那个地方；必要时可以把它设计或修改，然后再次用上述方式体验这个地方给自己带来的安全感、平静感或其它积极的感觉体验；以后想再去那个地方时可以随时去。
2．转移注意力
看喜欢的书籍、电视、玩不费脑子的小游戏等。
3．疏泄紧张焦虑
撕纸、涂鸦、扔枕头、运动、拳击、跳劲舞、大声喊叫，允许自己哭泣，写写日记等。
NO．2挑战灾难性想法
面对此次疫情，当出现“好不起来了”“世界末日来临”等类似的灾难性想法时，可以运用如下思考方式：
1．辩证地看问题，不要只往坏处看。有些网络文章也许只是在贩卖焦虑，不要一味相信，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
2．多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己应对困难的能力。
3．保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
NO．3处理睡眠问题
1．布置有利于睡眠的卧室环境。床的位置摆放合适，有遮光窗帘，床上放置让自己感到安心的物品（如抱枕），可以让卧室充溢着令自己平静愉悦的气味。
2．不喝刺激性的饮料，睡前避免喝酒、不吃调味过重或含糖过多的食品；避免看暴力性的电视或书籍。
3．养成良好的睡眠习惯。傍晚适当运动，结束后充分放松，睡前阅读轻松读物、听舒缓音乐、做放松练习，可以培养积极的心理定势（例如上床前写一篇感恩日记）。
NO．4应对噩梦
1．告诉自己现在是安全的；
2．白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，适当锻炼；
3．白天与信任的人讨论所关切的担忧，防止过度接收疫情相关信息，留出交流轻松话题的空间和时间；
4．将噩梦情境修改变成一个正能量的故事，睡前可以把这个故事想一想；
5．做想象练习，例如想象把影响睡眠的画面、想法、情绪等放入容器中（容器练习），待时机合适时再进行处理。睡前做安全地或平静之所的想象练习，之后逐步过渡到睡眠。
