鲁迅
“只要胃口好，可以从早晨直吃到半夜……能在消闲之中得养生之益，而且味道好”。——《零食》
据说我们的鲁迅
爱甜食爱到你无法想象
比如：
甜食吃太多了去看牙医，看完路上还买了糕点
柿霜糖吃了半包被夫人藏起来，半夜爬起来偷偷吃
手头仅有的一块沙琪玛也绝不让给儿子……
小伙伴们是不是也跟迅哥儿一样
只要一吃甜食就会感觉到开心和幸福
啥烦恼都没有了
甜食仿佛拥有让人心情变好的魔法
难怪被称为“快乐因子”
但是又有很多人说不可以多吃甜食
这又是为什么呢？
跟食安君一起看看是怎么回事
甜食为什么会甜呢？
甜食的核心是糖
糖果、巧克力、冰淇淋、饼干、糕点等甜食大都属于高糖食品，大多含有大量的添加糖。添加糖是人工加入到食品中的糖类，包括单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖），及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。另外，添加糖不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
多吃甜食又会怎么样呢？
快乐的背后是沉重的负担
甜食中的糖分进入人体后，会刺激大脑释放多巴胺，使人产生愉悦感，但同时也伴随着大量的热量和糖分。过量的摄入添加糖是引起龋齿的高危因素，会造成膳食不平衡，也增加了超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
怎么知道甜食吃多了呢？
糖摄入量达到多少会超标？
世界卫生组织（WHO）发布了成年人和儿童糖摄入指南，建议成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下，并最好进一步控制在5%以下。
国家卫健委启动的“三减三健”专项行动之“减糖篇”和《中国居民膳食指南》中均推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，而且糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
说了这么多的数字，把它们放在日常生活中究竟是多少呢？
以一瓶500mL的可乐为例，其中的糖含量高达26.5×2=53g，换言之喝一瓶可乐一天的糖摄入就已经超标了。
以较为常见的糖果为例，吃多少颗会达到每天的临界点呢？
不同糖类达到50g添加糖的颗粒数或多或少，但我们日常添加糖的来源可不是仅仅来自于糖果或甜食，并非不超过限定的颗粒数就可以保证每天的糖摄入不超标哦。
减少甜食摄入量该怎么做？
减糖小贴士
说了这么多，并不是要反对大家吃甜食，而是希望大家了解当中的利害关系，学会在吃甜食时适可而止。
下面的减糖小贴士送给大家：
1. 减少食用高糖类包装食品；
2. 日常生活中选择新鲜水果或无添加糖分的干果、蔬菜代替甜食；
3. 烹调时使用定量匙，以免在菜肴中加入过量的糖；
4. 少喝碳酸饮料、加糖果汁和其他含糖饮料，多喝白开水或茶水。
食安君知道
限制吃甜食不是一件容易做到的事情
但是为了身体健康
咱们吃甜食也要适可而止呀
烦恼时跑跑步也不失为一个好的减压方法哦
编辑整理：深圳食事药闻