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专家提醒家长关注考生吃穿住行及考前心态 做好备考后勤

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专家提醒家长关注考生吃穿住行及考前心态 做好备考后勤

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高考在即,家长如何不着痕迹地为考生分担压力?如何做好备考后勤,避免各种“意外”?近日,记者采访了我市具有丰富高考备考经验的资深教师,为考生的衣、食、住、行,以及考试心态调试提供了详细建议与科学指导。

原标题:专家提醒家长关注考生吃穿住行及考前心态——做好备考后勤 避免各种“意外”

深圳特区报2019年6月4日讯 高考在即,家长如何不着痕迹地为考生分担压力?如何做好备考后勤,避免各种“意外”?近日,记者采访了我市具有丰富高考备考经验的资深教师,为考生的衣、食、住、行,以及考试心态调试提供了详细建议与科学指导。

饮食:清淡可口切忌进补

深圳市第二实验学校学生处主任沙景成老师建议,近日饮食要尽量符合考生日常习惯,以清淡可口为原则,切忌进补、暴饮暴食,尤其避免给考生食用一些不常吃的食品或大鱼大肉、刺激性食物,避免造成考生身体不适。

沙老师强调,对于住校考生,家长可以放心让孩子在高考期间于学校食堂就餐,不要随意外出吃饭,以防发生饮食安全等问题。此外,为避免考试期间发生压力性肠胃不适,考生可以随身自备少量肠胃救急药品,或者咨询考点医疗服务人员,都可以立即获得帮助。

穿着:舒适清爽避开金属

“正值多雨季节,考生和家长要时刻关注高考期间的天气情况,备好避雨工具,考生要随身携带备用衣物鞋袜,如下雨可及时更换,避免考中不适乃至着凉。”

沙老师建议,通常考生穿着以日常习惯为宜,舒适、清爽就可以,无需为了博彩头或者讨吉利而穿一些奇装异服,特殊服饰可能让考生不适而无法专注考试。另外,考场内大多安装有空调,若正值通风口下的考生,容易因此而着凉,建议随身多带一件外套。

沙老师特别提醒,考生一定要避免穿着含有金属饰物或者内置金属部件的衣服。进入考场前每位考生都需要接受金属探测仪检查,一旦探测仪发出警报,往往会引起考生心情紧张,扰乱思绪,甚至带来不必要的麻烦。

居住:安静避噪注重细节

“对于考生而言,日常的就是最合适的,包括住宿。”沙老师建议,高考期间考生最好住日常居住处,以防认床或产生心理暗示而导致睡眠问题。如果考生需要住酒店,建议家长提前查看酒店周边环境,观察是否有噪音过大的营业性场所,或者其他噪音干扰。如果有条件,可以提前到酒店试住一晚。

另外,家长和考生都要十分清楚考试时间,严格规划,做好时间提醒。高考期间,考生会比较疲劳,要谨防早晨或者午休睡过头。每次出门前,务必检查个人物品是否带齐,尤其是准考证、身份证、考试文具等必须物品。

出行:熟悉路线把控时间

关于出行,沙老师建议:“考生需要提前熟悉考场和出行路线,充分预估路程时间,千万不要踩着点出行。特别要提醒乘坐出租车去考点的考生,一定要计入打车等待时间,留足富余空间,一旦附近没有出租车,记得第一时间联系交警寻求帮助。”

心态:愉悦自信明天更好

“临近高考,送给考生四个‘好’字:今天比昨天更好,明天自然会好;巧赢考场好心情,遇见最好的自己。”宝安中学(集团)高中心理老师林敏伶告诉考生,高考只是人生的一小段路,高考是否成功与此后人生是否成功没有直接联系。

林老师表示,考生紧张其原因主要在于担心未知的结果,害怕面对,产生了忧虑、失落、力不从心的情绪。在最后几天里,建议考生按部就班,按照已有学习计划有序执行;考试期间,考生可以通过自己特有的方式保持愉悦、自信,例如吃一顿可口的早餐,携带一个可以带来好运的笔、橡皮或者格尺等“幸运物”,回顾过往的成功考试体验……在考试中,遇到暂时不会的题目,可以在脑海中还原自己最放松时的真实体验,让自己置身大海、高山或咖啡厅等场景中,迅速达到放松效果。

“家长如何帮助孩子减压?”林老师建议,经历了长时间高强度学习,高考时的考生处于一种觉得累、很烦躁的易激怒状态,此时,家长能做什么取决于亲子关系,如果原本很紧张、很疏离,家长最好什么都不说、不干涉,亲子关系亲密的家长也宜点到为止,保持常态。突然之间的嘘寒问暖和过多的鼓励,都会让孩子加剧“考不好对不起父母”的愧疚感,增加心理压力。

林老师表示,家长只要安排好考生的饮食、起居,做好后勤保障即可,无需特殊化,尤其是自身就容易焦虑的家长,过多的语言和行为,都可能会影响考生。(记者 李丽 实习生 禤美琪)

[责任编辑:施冰冰]