作为家长，谁都不希望自家的娃比同龄人矮。那到底咋做，才能科学且合理地让孩子长个子？
小本本已经准备好了
小编今天请来了深圳市儿童医院儿童内分泌科主任医师张琴，来给你讲讲如何让娃长个子。只需1分钟，答案就在本期《一问医答》！
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大家好，欢迎来到健康160“一问医答”。我是今天的解答医生张琴。我在儿科内分泌门诊看诊时，经常会有（接受）治疗矮小患儿的家长问我，除了药物治疗外，怎样可以通过生活习惯和饮食习惯来帮助孩子长高。那么今天，我就来给大家详细的说一下（具体怎么做）。
1、从饮食方面该如何促进增高？
从饮食方面，首先要强调的是：小孩在整个生长阶段一定要做到均衡饮食，不能偏食。那么比较适合小孩吃的食物我给大家说一下，大概分为5大类：
第一类是（含）优质高蛋白类的食物，像鱼、禽、蛋、奶、乳、豆类；
第二类是富含维生素的食物，像绿叶菜类、水果类等等；
第三类是富含微量元素钙的食物，像牛奶、海带、虾皮、豆制品；
第四类是含有铁的食物，像动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜；
第五类是含有锌类的食物，以海鲜肝脏、肉类等易消化的食物为主。
2、从生活习惯方面该如何促进增高？
首先，就是我们刚刚说过的，要注意合理的饮食，这是非常重要的；
第二，睡眠也是非常重要的。主导人体长高的生长激素主要在夜间睡眠时开始分泌，通常在夜间10点钟出现第一个高峰，以后每2小时有个分泌的脉冲，凌晨5点又有一个高峰。所以早睡眠有利于长高，家长尽量要让小孩在晚上10点前睡觉；
最后一个就是运动，运动是非常有助于儿童长高的。那么有助于身高增长的运动项目有很多，比如常见也很容易做到的项目有跳绳、跳高、篮球、排球和游泳，另外单、双杠引体向上的运动也是非常好的。家长可以让孩子选择适合和喜欢的体育运动来促进身高的增长。