结实小腿

    1. 坐下，两脚前伸，用双手捉实脚尖，脚背伸直。

    2. 手继续捉实脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。

    3. 保持动作1的坐姿，并以双手手指捉实前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。

    4. 双手捉紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。

    5. 保持动作1的坐姿，今回以双手捉实脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。

    6. 然后一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作同样重复做3次。

    拉紧大腿

    1. 坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的腿的足踝。

    2. 身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，然后一边吐气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。

    Tips：

    1. 除了天生腿粗外，平日午餐或晚饭后经常坐着，也会将脂肪积聚于下身，令大腿及小腿变粗。

    2. 爱吃盐分较重的食物、又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗，形成腿部水肿。

    3. 缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。