3：细脚踝踮脚尖：

    等车的时候(踮起脚尖做翘首状)

    工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)

    上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)

    TIPS:

    练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

    ●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。

    ●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

    ●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。