别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！

    背部放松操

    也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

    1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

    2、后背向上躬起保持10秒。

    3、左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

    4、左腿向后上方伸直抬起。

    5、身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。