极限伸展

　　双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸展至极限。

　　再向右侧，同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。

　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

　　挺胸收臀

　　臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

　　收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

　　注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。