胸部外扩收拢式

    1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

    2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

    3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

    胸部缩水回复式

    1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

    2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

    3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

    这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。