减肥前的餐单：

    早餐+午餐：生菜番茄芝士包1个、咖啡1杯

    下午茶：寿司/公仔面/ 白饭1碗 + 洋葱猪扒 + 菜 + 汤

    晚餐：火锅

    当初，营养师看到我以前的餐单马上皱眉头。营养师知道我挨不住肚饿，于是精心为我设计了一系列餐单，少吃多餐，让我可以更容易适应，以下是其中一款：

    早餐：果酱三明治+脱脂奶

    午餐：玉米肉丝饭+菜(走油)

    下午茶：水果一个

    晚餐：杂菜汤+牛扒配焖薯/意粉+健怡汽水

    小吃：低脂乳酪

    瘦身秘籍：很多人误以为瘦身一定要节食，其实瘦身的重点在于懂得选择、搭配健康的烹调方法。我建议想瘦身的人先选择20种自己最喜爱吃的食物为餐单的项目，再配合营养师所教的搭配安排及烹调方法，这样你的减肥饮食也可以像自助餐般多姿多彩。

    减肥不止运动这么简单!

    小时候，听别人说如果饮食均衡健康，加上多做运动就一定会瘦，但爱运动的我一点都瘦不下来。请教减肥顾问，她们告诉我，想减肥做运动是没错的，但应该多做温和的有氧运动，像游泳、踏单车等都是不错的选择，不应该做过量和过于激烈的运动。

    瘦身秘籍：最适合瘦身的运动是温和的有氧运动，即不用负重器械的运动。这类运动最少做20～30分钟，便能令燃烧脂肪的酵素变得活跃，帮助我们在之后的六小时内加速新陈代谢。爬楼梯、游泳、散步和踏单车等比较温和的运动，都是有效的瘦身方法。

    逛街购衣可以加快减肥速度

    以前我总因为太胖而买不到适合自己的衣服，开始减肥后，抱着试试看的心态走进服装店，没想到随便拿起一件大码衣服我都可以穿得下，那一刻的快乐真的难以形容!现在每次逛街，妈妈都会买一件我喜爱的裙子给我，而且还是小一个码的。她是要我知道，只要我坚持下去，努力奋斗，穿下这些漂亮裙子的日子便不远了。

    瘦身秘籍：瘦身期间应该多逛街购物，坚定瘦身的决心。谨记不断改变对衣服尺寸大小的要求，并一直挑战自己的目标，凭着意志，很快便会成功。