一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。

    应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？

    专家点评：急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5－6次，每次45－60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1－2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

    推荐办公室文员瘦臀操：

    第一式：虎形

    1、四肢着地跪伏。

    2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

    注意：反复做4次，另一侧同。

    第二式：桥式

    3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

    4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

    注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

    小帖士：

    重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

    想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！

    一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

    其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。