臀部——许多女性的薄弱环节。虽然身材不错，但由于臀部肌肉松弛下垂，使整体形象受到影响。通过动作简单易行却富有成效的臀部健美操，一个月后，你的形体就会有明显好转。

    ●时间表

    如果你不仅想让臀部肌肉绷紧，还想减肥，那么把做这套动作和日常锻炼结合起来，如跑步、快步走、游泳等。

    先进行日常锻炼，再做健美操。日常锻炼每周3-4次。第一个月每次20—30分钟，以后每次30—4O分钟。

    ●速见成效的4点建议：

    1、积极锻炼时间越长，消耗多余脂肪的效果越明显。

    2、锻炼强度的公式：心率=（220-年龄）X 70％或60％。

    3、为了避免因强度大而脱水，锻炼前可以小口喝水200—25O毫升，但不要喝碳酸饮料。

    4、不吃油腻的高热量食品。

    积极锻炼之后立刻开始做臀部健美操。

    1、臀部肌肉和大腿肌肉

    准备：身体直立，双脚并拢，双手叉腰。

    动作：右腿向后成弓步，左腿向前弯曲90度。以左腿为支点，臀部向下压，然后再换右腿。双腿交替各做8次为1组。休息5—10秒后，再做3组。