有氧美臀操(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

    踏板操

    作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

    注意：

    1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。

    2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。

    3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

    健身球

    针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

    坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

    提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。