与“爱肌”谈“练”爱

    下面的动作可以更好的锻炼的“爱肌”，你只要每周做两次，每次做8-15组，保持比较缓慢的动作，就会让你的“爱肌”变得结实起来。

    1.锻炼直肠肌与骨盆以上胸部以下的平滑肌

    平躺在地板上，两腿并拢伸直，双手放于脑后，十指不用交叉，肘部向内弯曲。下巴向胸部翘起，收缩腹部肌肉。

    当头部、颈部、肩膀向上弯曲离开地板时呼气，头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下时吸气。

    2.锻炼直肠肌与两侧腰部的斜肌

    保持上面的姿势不变，将头部、颈部、肩膀向左上方弯曲，向上时用嘴呼气。当头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下，重复以上动作向右上方弯曲。交叉重复整套动作为一组。

    注意：不要只摆动肘部，要真正做到以腰部为中心扭动。

    3.锻炼腹部肌肉(包括腹部底部的横向肌肉和下方背部)

    平躺在地板上，两臂平伸，左腿不动， 抬起右腿，并弯曲膝盖，大腿与地板垂直，活动脚踝。

    举起双臂到胸部上，十指交叉。缓慢降低脚踝和双臂到地板上，脚踝快接触地板时再缓慢将腿和双臂抬起，恢复到开始状态。重复4次后换左腿。

    注意：不要让背部离开地板。脚踝和双臂离地板越近，动作难度越大。

    4.锻炼腹部肌肉和肩关节

    平躺在地板上，两腿并笼，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。

    两手握住一个网球，手臂放至头的上方，与身体平行，缓慢抬起头，肩部微离地面，将双臂伸向右腿外侧，尽量够到小腿，缓慢向下，恢复到开始状态，重复上面动作伸向左腿外侧。

    注意：控制躯干，不要转动身体。