专家们认为，“爱肌”上堆积的赘肉一半是遗传造成的。职业的营养保健师Nancy Clark 建议，想让“爱肌”看起来更完美，首先要去查看家族史。她说：“

    如果你已经开始坚持有规律的运动，每天吃高营养、低脂肪食物，但还觉得腰部赘肉多，那就要翻翻家里的照片了。有时，也许是自己过于追求完美，而忽视了现实。”

    现代人每天坐在办公桌前，上下班开车，上下楼坐电梯，很少运动却常常暴饮暴食的生活方式，也使得“爱肌”更趋于年轻化。当你全面减肥时，腰围也会缩小。对于女人来说，体内脂肪含量在20%左右时，“爱肌”就开始消失了。

    想减掉“爱肌”的多余脂肪最有效的方法是坚持做低强度、长时间的有氧运动，坚持每周3-4次以上，每次30-45分钟的有氧锻炼。想在休息的时候也会燃烧更多的卡路里，那么一周2次的全身力量训练也是必不可少的。在整体运动的基础上，也可以通过每周2次的局部训练来改善腰部曲线。锻炼你的背部肌肉，包括背阔肌(穿越你背部中间最大的扇型肌肉)。健壮的背阔肌让你的后背看上去是一个好看的“V”型，并且让你的腰变得纤细。

    另外，自由泳、太极拳、芭蕾舞、拳击运动、武术、竞走、山地自行车、划船等运动不但能够很有效的燃烧你身体的热量，减少“爱肌”，还能够让腹部的斜肌和直肌得到很好的锻炼，这些肌肉都在“游泳圈”下面。

    如果不做有氧运动和力量练习，只是做简单的仰卧起坐、单纯的腹部或背部运动，并不会对你的“爱肌”有任何帮助。