仰卧卷腹

    3. 仰卧卷腹。

    动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

    注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。