春节七天长假结束，回到工作岗位后，很多人并不能精神抖擞地投入工作，反而患上了“上班恐惧症”……

    随着春夏的到来，很多人开始为减肥而苦恼。为了穿漂亮单薄衣装，如果想减手臂、大腿、腰部等局部脂肪，又该如何运动呢？先看看运动专家的说法吧。

    本期健身个案

    Vivian，女，25岁 体质状况：身高161cm，体重53公斤，已婚未育，尚无要孩子计划。

    生活方式：工作稳定，朝九晚五，一天坐在办公室里电脑前，压力不大。一日三餐固定，胃口好，自认为荤素搭配得当。周末回父母家吃得较多。过年肉吃得太多，以致胖了两斤。

    最想减的部位：手臂、臀部和大腿。

    目前运动状况：已经参加了健身俱乐部，一周一至两次，跑步及其它运动器械为主。

    比较喜欢的运动：羽毛球、网球等。

    瘦身计划指导

    该女性体形在标准范围内，只要循序渐进地做运动就可以达到减去赘肉的目的。

    适合她做的瘦身运动有三种可供参考：

    仰卧蹬踏

    身体平卧，双腿提起，做踩自行车的动作，顺时针踩踏为一组、逆时针踩踏为一组，刚开始时每组10下，以后逐渐增加，在两至三个月后，达到每组100下的最终目标。由于该运动比较累人，所以建议她要配合呼吸运动，不要憋气，这样有氧运动的效果会更显著。

    运动效果：在腹部减脂的同时，臀部和腿部都可以瘦下来。

    仰卧起坐

    由于她腰部柔韧性较好，建议以30个为基础，每5次为一个提高标准，最终目标是每次做100个。

    跳绳

    按时间计算运动量，跳的节奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分钟左右即可。

    上述三项运动建议早晚各做一次。早晨运动宜选在起床前，做完运动再洗脸刷牙，并马上补充水分。晚上做完运动后，喝一点水，躺在床上平稳地正常呼吸，放松身体。