提臀小秘诀：

    步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

    步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

    小贴士： 运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。