1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

    2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。

    3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。