11至15：
较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。
16至20：
不适合大众人群，属专业级别的训练。
有氧运动益处：
1.全身大肌肉群参与运动；
2.以提高心肺功能为目的；
3.保持适宜的强度；
4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。(作者/李昊)
