1、忙了一天，好累啊，使劲伸个懒腰吧，真是太舒服了！

    动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。

    锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。

    2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。

    动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。

    锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。