4.仰卧腹部练习

    错误的方法：抬起上身，下巴向胸部下压，动作做得太猛时，腹部会被挤之。其后果是：腹部肌肉没有绷紧，而脊柱变弯曲。

    正确的方法：颈部放松，头放在两手上，手肘向外。只将上部脊背（从胸部起）提起，而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时，都要将将腹肌轻微绷紧。

    5.臂部练习

    错误的方法：两臂向前伸展或交叉在身体前面，脊柱后凸，长期以往可能产生疼痛性的痉挛。此外，你也不能正确地深呼吸。

    正确的方法：做这种力量训练时最重要的是挺胸。因为你站立并挺直（但同时放松），你的整个脊柱就减轻负担。颈部和肩部也得以放松。胸腔扩大，从而使呼吸畅通无阻。

    6.伸展练习

    错误的方法：双腿伸直，屈身两手着地。这种后大腿伸展练习法已列入许多健身和放松教程之中。殊不知这是对脊柱和椎间盘，同时也是对膝关节韧带的一种折磨。

    正确的方法：将一腿向前迈一步，脚尖绷紧，双腿微屈。背部挺直，往前屈身。用两手支撑身体重心。这样能减轻背部负荷。

    7.俯卧撑练习

    错误的方法：双臂完全伸直，两手关节往外扭，背部完全下弯。这种俯卧撑易对脊柱，包括臂关节、手关节和足关节造成劳损。

    正确的方法：初练者应首先采取猫弓背姿势练习俯卧撑（锻炼臂部和肩部肌肉）。两手和两前脚掌撑地，身体俯卧，全身绷紧。重量移至两臂，两臂弯，连续平起平落。在平起时，两臂切不可完全伸直，指尖朝外。

    8.头部旋转

    错误的方法：许多人喜欢做头部旋转练习作为放松健身的良方。现今，人们已发现，这种放松练习反而会使颈椎负荷过重。

    正确的方法：为使痉挛颈肌得以放松，最重要的是将头部尽量保持挺直和将颈伸长。以此姿势出发，可做各种不同的练习。例如，将头部轻柔地扭转至一侧和轻轻地点头。