1.在普通人的减肥概念里，有个误区，认为减重与减脂是一回事。事实上，脂肪无法变成肌肉，人体只能通过有氧运动来消耗脂肪，再通过力量练习来增加肌肉，使肉紧绷起来，让身材看上去更加苗条。

    2.加强上身的锻炼，如举哑铃，使上下身比例协调。

    3.采用轻重量、多次数的间隙循环训练，持久性远比高强度重要。

    4.减脂肪的有氧运动要求强度为中低级，持续时间30-60分钟的运动。而针对减肌肉型的有氧运动应避免弹跳性动作，持续的时间该更长。

    5.肌肉的组成除了水分以外，大部分是蛋白质。此阶段，需要适当减少蛋白质摄入来消耗多余肌肉。

    6.运动美女可以纤瘦，可以丰满，可以柔韧，也可以有少许肌肉，但不论哪种，重点是--腹部没有赘肉！