第二节 大腿后部和臀部运动（如图）   

　　第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

　　第二步：收腹，腰部打直；

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；>>就地取材 小物件雕瘦大腿[图] 

　　第四步熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿；

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

　　第三节 臀部运动（如图） 　　　　　　　　　　　　

　　第一步：卧躺，头靠在手臂上；>>魔鬼美臀20招迅速充电法[图] 

　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；

　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。