支招：新妈怎么吃能提高乳汁质量

http://www.sznews.com   2008-10-10 09:01  深圳新闻网    【字号：大 中 小】

　　初为人母的你，一定很急切想知道奶水不足如何催？提高乳汁分泌，饮食可帮你！

　　乳母所需热能和营养素比普通成人高，所以餐次要比平时多，营养物质的浓度要比平时大些，食物种类也要全面，所需营养一般可与孕晚期相同。

　　但是，对能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要还要高于孕晚期，故应合理安排每日膳食，乳母每日应多喝一些汤、水、每餐中应有汤和粥，宜多吃些牛乳、豆乳及其制品，以利于提供优质蛋白质和钙，需适量吃些主食，保证供给充足的能量，吃一定量的动物性食物，为了摄取较多的维生素和矿物质，还应多吃些蔬菜、水果等。

来源： 39健康网  编辑： 徐洪惠