10类医生来不及说的忠告
http://www.sznews.com 2009-08-11 10:00 深圳新闻网 【字号：大 中 小】
八、脊柱外科专家：纽约西奈山医学中心整形脊柱外科主任西恩·麦肯斯
1．锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。
2．捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4—5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。
3．避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30—45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。
（来源： 生命时报） 编辑： Jenny Du
