瑜伽8式 保养脊椎打造好身段

http://www.sznews.com   2009-05-21 10:59  深圳新闻网    【字号：大 中 小】

　　三角转动式

做法：

　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致；背不要弯曲。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

（来源： 39健康网）  编辑： Jenny Du

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