健身盲点 知多少?

http://www.sznews.com   2009-04-15 09:42  深圳新闻网    【字号：大 中 小】

（3）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

（4）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

（5）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

（6）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

（7）劳动或走路时要防止闪、挫伤。

（8）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

（9）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视.要保持脊柱的正直。

（十）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

 

（来源： 39健康网）  编辑： Jenny Du

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