简单不复杂 健康饮食全攻略

http://www.sznews.com   2009-03-12 15:01  深圳新闻网    【字号：大 中 小】

　　当我们出于紧张状态，我们的消化系统可能受到损害，造成例如肠炎和胃灼热等病症。开车，工作，争吵，或者看电视(尤其令人不安的节目或新闻)时都不宜吃东西。试着在吃饭之前做一些深呼吸，或者点蜡烛，听轻音乐，营造一种轻松的氛围。忠于自己的身体信号：问问你自己是不是真的饿了?你也许真的只是渴了，故先喝杯水试试。吃饭不要吃饱。实际上大脑给身体传达已经吃饱的指令是需要几分钟时间的，所以要慢慢吃。吃到当饥饿感消失就可以了，这有助于你保持敏捷，放松和最好状态，而不是把自己堆砌至“近食昏迷”的状态。

　　2.吃得早，吃的勤。以一顿营养的早餐开始你的一天可以促进新陈代谢，而且早上摄入一天所需的全部分热量可以让身体有足够的时间去消耗掉。同时，全天健康饮食，少吃多餐替代标准的一日三餐，不仅能维持新陈代谢还可以不用吃零食。

　　3.把健康饮食复杂问题简单化。不管你已经坚信了什么样的时尚饮食，我们都需要平衡的碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维和维生素以及矿物质来维持健康的身体。但是这到底是什么意思呢?到底哪些对形成自己健康饮食有好处的碳水化合物，蛋白质，脂肪?

（来源： 39健康网）  编辑： Jenny Du

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